Memastikan si kecil mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas adalah dambaan setiap orang tua.
Tak hanya membuat mereka ceria dan penuh energi di siang hari, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting dalam tumbuh kembang optimal anak. Bagaimana sih tips agar anak tidur nyenyak dan berkualitas?
Ada beberapa faktor yang perlu kita perhatikan ketika ingin mewujudkan tidur anak yang berkualitas. Kenapa anak perlu tidur berkualitas? Apa dampak jika anak suka begadang? Baca sampai selesai yuk, fems.
Baca juga: Pengalaman Anak Demam, Diare, Muntah, dan Tidak Mau Makan
Bagaimana Kualitas Tidur Mempengaruhi Hormon Pertumbuhan?
roduksi hormon pertumbuhan terjadi secara alami dalam tubuh anak, terutama saat mereka tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang nyenyak dan berkualitas meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, sedangkan kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menurunkan produksinya.
Kurang tidur dapat menghambat pertumbuhan dan perkembangan anak, termasuk pertumbuhan fisik yang terhambat di mana anak mungkin tumbuh lebih pendek dari rata-rata, kelemahan otot dan tulang yang membuat anak lebih mudah lelah dan rentan terhadap cedera.
Selain itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan gangguan fungsi kognitif yang menyebabkan kesulitan belajar, berkonsentrasi, dan mengingat informasi, serta penurunan sistem kekebalan tubuh yang membuat anak lebih mudah terserang penyakit.
Bagaiamana Caranya Agar Anak Bisa Tidur Nyenyak?
Aku terbiasa tidur dengan lampu yang mati. Aku juga membiasakannya untuk anakku sejak dia bayi. Tidak peduli apa kata orang-orang, aku tetap mematikan lampu agar anakku bisa tidur dengan nyaman dan berkualitas. Alhasil, sekarang dia selalu meminta lampunya dimatikan sebelum tidur.
Untuk pembahasan lebih lengkapnya, aku akan menulisnya dalam beberapa subheading ya, fems.
Mematikan Lampu
Kenapa saat tidur lebih baik mematikan lampu? Para ahli, seperti ahli biologi Joan Robert dan pakar tidur Christopher Drake, PhD., sepakat bahwa mematikan lampu saat tidur memiliki peran krusial dalam kualitas tidur dan kesehatan.
Ketika lampu dimatikan, tubuh akan memproduksi hormon melatonin, yang berperan penting dalam:
- Menyebabkan rasa kantuk: Melatonin membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur dengan memicu rasa kantuk.
- Meningkatkan kualitas tidur: Melatonin membantu kita mencapai tidur yang lebih nyenyak.
- Meningkatkan kekebalan tubuh: Melatonin memiliki sifat antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan penyakit.
Jangan Main Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, sehingga menyebabkan sulit tidur. Dalam hal ini, otak akan menjadi lebih terjaga sehingga sulit untuk rileks. Tidur juga menjadi tidak nyenyak dan sering terbangun di malam hari.
- Matikan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
- Gunakan mode malam (night mode) pada gadget yang memungkinkan.
- Ganti aktivitas sebelum tidur dengan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku atau mengobrol sambil memeluk anak.
Baca juga: Obat Diare Anak 1 Tahun: Pengalaman Pribadi
Menyanyikan Lagu untuk Anak
Menyanyikan lagu pengantar tidur untuk anak memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Menciptakan suasana tenang dan nyaman: Suara lembut dan melodi yang menenangkan membantu anak merasa rileks dan siap untuk tidur.
- Memperkuat ikatan emosional: Menyanyi bersama anak membangun rasa kedekatan dan kasih sayang antara orang tua dan anak.
- Meningkatkan perkembangan kognitif: Lagu pengantar tidur dapat membantu anak belajar bahasa, nada, dan irama.
Beberapa cara tersebut aku terapkan untuk menciptakan suasana tidur anak yang nyaman. Selain itu, aku pastikan juga si kecil sudah puas bermain sehingga saat lelah dia akan langsung mengajak tidur.
Kalau untuk membaca buku sebelum tidur, sudah kucoba tapi belum membuat anakku merasa tertarik. Alhasil, aku hanya bercerita sambil memeluknya. Mungkin nanti aku coba lagi beberapa bulan mendatang.
Kalau nanti anak sudah semakin besar, kita bisa menanyakan apakah ada hal yang membuatnya cemas atau takut sebelum tidur.
Dengarkan kekhawatiran mereka dengan penuh perhatian dan berikan rasa aman. Ini bisa meningkatkan bonding dan membangun rasa kepercayaan anak kepada kita.
Baca juga: 5 Resep MPASI 6 Bulan Pertama Terbaik yang Sehat dan Yummy
Fems, apa yang aku tulis berdasarkan pengalaman pribadi dan informasi yang juga kuperoleh baik itu dari orang tua lain atau sumber di internet.
Menciptakan suasana tidur yang nyaman dan berkualitas untuk anak membutuhkan kombinasi berbagai upaya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas dan melakukannya dengan penuh kasih sayang, kita dapat membantu anak mendapatkan tidur yang nyenyak, tumbuh kembang secara optimal, dan memiliki hari-hari yang ceria dan penuh energi.
Ingatlah bahwa setiap anak memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda. Kita harus terus beradaptasi untuk menemukan cara terbaik dalam membantu si kecil mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.